Las abdominales no marcan, no importa si haces 100 o 1000 abdominales por dia, si tienes grasa en la zona abdominal jamas se veran tus abdominales, asi que el plan de accion es:
1. Bajar tu porcentaje de grasa corporal.
2. Hipertrofiar tu area abdominal.
Para hipertrofiar tu area abdominal y lograr que tus abdominales se vean con un mejor volumen muscular se recomienda hacer de 4 a 8 series de 12 a 15 repeticiones cada 2 dias, si puedes hacer ejercicios abdominales con peso mucho mejor.
Los abdominales (asi como las pantorrillas y los antebrazos) son musculos que estan acostumbrados al ejercicio, por lo que los podrias trabajar todos los dias, sin embargo, si quieres que tus abdominales crezcan lo mas recomendable es tratarlos como un musculo pequeño y trabajarlos cada tercer dia (un dia si y otro no).
Si llevas un buen tiempo en el gym y jamas te has visto los abdominales no te desilusiones, muchas personas tienen un abdomen de acero debajo de una capa de grasa, asi que lo unico que hay que hacer es bajar un poco esa grasa.
Para bajar tu porcentaje de grasa corporal tienes dos opciones:
1. Ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y larga duracion + una buena dieta de definicion (adaptada a tus caracteristicas y necesidades basicas personales).
2. HIIT (Intervalos de alta frecuencia) de 20 o 30 minutos tres veces por semana + la misma dieta personal de definicion.
Los mejores ejercicios para el area abdominal (en mi opinion) son los siguientes.
1. Encogimientos abdominales con peso:
2. Crunch con Polea Alta:
3. Flexion Lateral con Mancuerna:
4. Planks:
Los Planks son un ejercicio bastante efectivo y sencillo, a diferencia de los primeros tres ejercicios se hace por tiempo, es decir, una serie de Plank debe ser del mayor tiempo que sea posible, si se siente muy poca intensidad en este ejercicio se puede probar con planks a una pierna o planks laterales.
Saludos.
